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用脚后跟走路 刺激肾穴能延年益寿

文章来源: 更新时间:2021-06-27

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  传统医学认为,人的衰老与肾气的衰弱有一定关联。练习用脚后跟走路,能刺激“肾穴”,有助于延年益寿,下面为大家介绍几种具体方法。

  

 

  1、前进和倒走法。  身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视。上半身略微向前倾,臀部微翘,两脚夹角90度外展。脚尖翘起,脚后跟着地,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动,呼吸要自然。  2、前进后退法。  进三退二,动作要求及要点同前。向前走三步,后退两步,也可以左右走,或前后左右走。在室内、室外均可进行。  3、下楼梯锻炼法。  身体自然直立,头要端正,下巴内收。上半身稍微向前倾,臀部微翘,两脚夹角90度外展。脚尖翘起,脚后跟着地,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右脚上下迈步,这种练习力度较大,适合身体好、手脚灵便的老人,但必须注意安全。  4、散步锻炼法。  平时走路用脚后跟走,散步时有意识地用脚尖着地,两者交替进行,能提高锻炼效果。

  

 

  生活中补肾方法  1、多饮水  饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出,降低有毒物质在肾脏中的浓度,从而避免肾脏受到损害。尤其是发热的患者,因其代谢加快,废物及有毒物质的产生也会增加,所以,更要多饮水,以促进废物的排泄。  2、别用饮料代替开水  饮料中所含的咖啡因,往往会导致血压上升,而血压过高,就是伤肾的重要因素之一。要尽量避免过多地喝饮料,以白开水取而代之。  3、适当的饮用啤酒  如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,就会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。  4、积极地控制血压  现如今,生活工作压力过大,导致高血压患者越来越低龄化,而高血压可加速肾脏病变的发展过程,故人们应密切注意血压的变化并严格地控制血压。  5、别吃太多的盐  盐,是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,摄入得太多,肾脏的负担就会加重,再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致了肾脏功能的减退。  6、注意蔬菜水果的食用  如果患有慢性肾功能障碍,就应该注意适当食用蔬果,避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤,饮食以清淡为宜。  7、别吃太多的肉  如果尿中发现有尿蛋白,又吃了太多肉类,长期如此就会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0。5公分厚度,如果有慢性肾炎的人,这个量应该再减少。

  

 

  8、饮食方面  无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物,如木耳、大枣、乌鸡等;消化不良者多喝酸奶,吃山楂;平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。  9、充足的睡眠  充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障,工作再紧张,家里的烦心事再多,到了该睡觉的时候也要按时休息。  10、注意腰部保暖  中医认为,“腰为肾之府”。患者在寒冷的季节要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭,在炎热的夏季也不要使腰部着凉,以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功能。  11、常活动腰部  经常进行腰部活动,这些运动可以健运命门,补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩,中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲。  12、避免使用对肾脏有损害的药物  常见的这类药物有磺胺类、卡那霉素、链霉素、庆大霉素等。若病情需要用药物时,患者可在医生的指导下选择对肾脏损害较小的药物。同时,在用药期间还应多饮水,以促进药物的排泄。  13、预防尿路感染  随着年龄的增长,尿路感染的发病率会逐渐增高,尤其是老年人。这可能与老年人肾血流量不足,肾脏抵抗力降低有关。男性的前列腺增生也容易引起尿路感染,故应尽早发现并积极治疗。此外,经常导尿的人也应尽可能避免尿路感染的发生。

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